现在的家长，都很重视孩子好习惯的养成。有这么一项习惯，应该打孩子一出生就开始培养，那就是——睡眠习惯。在睡眠的时候，体内生长激素分泌的量是白天的3倍，对孩子的体格发育十分有利。因此，儿童睡眠质量的好坏，直接影响到儿童最终的身高，也会间接地影响到儿童体格与智力的发育。今天，北京市疾控中心健康教育所的专家就来跟大家聊一聊，如何帮助睡饱觉、睡好觉。

对号入座 看看你家娃该睡多久

年龄不同的宝宝，其一天的睡眠时长也是不一样的。专家介绍，通常情况下：

新生儿每天的睡眠时间应为20～22个小时

2个月婴儿为16～18个小时

4个月为15～16个小时

8个月为14～15个小时

1岁为13～14个小时

2～3 岁为12～13个小时

4～5 岁为11～12 个小时

不过，专家也说了，上述所介绍的儿童每天睡眠的时长，是对于整个的儿童群体而言，具体到每一个宝宝还是会存在较大个体差异的。有些宝宝睡眠时间可能达不到我们所说的时长，但只要宝宝吃、玩、智力、体格发育是正常的，也不常生病，家长就不必过于担心。

睡“饱”觉的宝宝是这样的

那么，如何判断宝宝的睡眠是否充足?专家也给出了几个评判标准。

1.清晨能自动醒来，而且醒来的时候宝宝不哭闹，精神状态良好;

2.白天一整天的精力是充沛的、活泼好动，对周围所发生的事情感兴趣;

3.食欲良好，不存在挑食、偏食等问题;

4.体重、身高增长的速率正常：

与此同时，就体重而言，通常0～6个月的婴儿每一个月体重增长的速率为600～800克，7～12个月为250～300克，1岁以上每个月体重应增长150克以上。

就身长而言：宝宝第一年应增长25厘米，第二年10厘米，2岁以后女童每年增长4～6 厘米、男童5～7厘米。

睡眠好习惯打出生起就得培养

专家介绍，孩子自打出生起，就要注意帮助其养成良好的睡眠习惯。在喂养方面，应养成定时、定点、定量喂养的习惯。母乳喂养的宝宝在新生儿期应按需哺乳，即宝宝因为饥饿而哭闹或妈咪因乳房胀得难受时均可哺喂宝宝，而出了新生儿期则应每2.5～3 个小时哺喂一次;同时，应随宝宝月龄的增长，逐渐减少夜间哺喂的次数。对于人工喂养的宝宝，生后即应按点哺喂，最好每3.5～4个小时哺喂一次。若夜间宝宝不醒不必因喂奶而唤醒宝宝。

此外，家长可以尝试帮助宝宝建立良好的条件反射，比如：拉好窗帘，使房间内的光线变暗，睡前洗漱，并将大小便排干净，洗漱后换上舒适、宽松的睡衣以及关灯睡觉等等。同时，尽量避免为宝宝建立不良的条件反射，比如摇睡、抱睡、口含乳头入睡等等。

这四招儿 给孩子创造睡眠环境

1.创造怡人的睡眠环境：室温最好保持在22℃～25℃之间;湿度保持在50%～60%;房间的通风良好;被褥的薄厚、轻重程度适宜;衣服的薄厚、宽松程度适宜;枕头的高矮、软硬度适宜等。

2.睡前保持平静：避免宝宝睡前过于兴奋以及剧烈活动，不给宝宝讲具有刺激性的故事，不让宝宝收看刺激性过强的电视节目等。

3.睡前不吃过多的食物，尤其是容易引起宝宝过敏的食物。

4.可让宝宝伴随着摇篮曲或故事入睡。

文/本报记者 李洁

关键词： 睡眠环境