2023年高考进入倒计时，考生们将踏上考场迎来人生中一次重要的考试。在接下来一段时间里，考生们要怎么做？如何进行心理调适？高考饮食需要注意什么？5月30日，记者整理了一些考前倒计时小贴士，请收好！

名师助力高考最后冲刺

【资料图】

高考冲刺阶段需要注意什么？对此，宿迁市高中数学学科带头人蔡敏柱称，目前的冲刺阶段，是一个很容易提分的阶段。考生要及时调整心态，注重劳逸结合。

在高考前的冲刺阶段，应该如何有效复习呢？“考生在这个阶段要制定好自己的复习计划，每个人的学习情况都不一样，每一天的学习计划都要认真执行。”蔡敏柱说，例如数学备考要做好“查漏补缺”“回归课本”“梳理盲点”“高考真题训练”“答题规范”等规定动作。“查漏补缺”是冲刺复习阶段的重中之重，一定要全方位补齐知识点，进一步梳理知识盲点。考生对于已学过但没有吃透的知识点，可以再请教老师或者同学，千万不要带着知识盲点进入考场。

蔡敏柱告诉记者，复习阶段需要同学们注重回归课本，抓好基础。考卷中80%的考题是基础题和中档题，考生要注重基础概念的复习，宝贵的时间要花在最重要的地方。同时，同学们要充分利用错题集，每位考生都曾进行了大量模拟考试，这些试卷及同学们的作答就是很好的教学素材，大家可以通过这些错题来梳理知识盲点。

最后，蔡敏柱提醒广大高考考生，题目需要天天做，保持做题的解题感，选择的题目难度要适中。最近几年的高考真题是高考复习的重要资料，应该反复做、多思考，这样比做那些模拟试题更有意义。同学们还要注意解题规范，要保证最后的答案既“对”又“全”，还“规范”，防止不必要扣分。

考前心理调节建议请查收

备考压力大，广大考生应如何调整心理状态？近日，记者采访了南京鼓楼医院集团宿迁医院专职心理咨询师丁云，请她给出专业的考前心理调节建议。

“考前这段时间，考生需要管理好自己的情绪，也要合理调配好时间与精力。”丁云说，考生首先要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，在压力中挖掘潜力。其次，考前的时间很紧张，考生应做好规划，将每一天安排得井井有条。考生遇到问题可以和同学讨论，也可以向老师求教，也应该及时和父母诉说压力，将内心的压力倾诉出来。

在调节心理方面，丁云还提到了运动。“运动可以激发人的创造力和想象力，还能够调节心情，建议考生适当做些简单的运动，也可以多做深呼吸。”

丁云说，部分考生在考前会出现烦躁、敏感的不良心态，对此，应做好相关调整。考生不应该过分在意模拟考的成绩，应透过分数看到自己的进步或者问题，构建独立稳定的心理状态。也应该适当调低心理期望值，不给自己定很高的目标。在应对烦躁心理方面，应避免过于疲劳的学习。

此外，丁云还提出了几个减压小技巧：一是自我暗示减压法，在焦虑、紧张和烦躁时，给自己多一点鼓励和积极的心理暗示。二是焦点转移减压法，在压力过大时，有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情缓解压力。三是过渡性减压法，考生在考前一周可以慢慢减少学习强度和时间来缓解压力。

多摄入膳食纤维多的食物

还有几天的时间，宿迁的高三学生就要迎来高考，在这个特殊的阶段，考生营养成为家长们担心的问题。5月30日，记者采访了宿迁市第一人民医院临床营养科中级营养师陆芬，请她为考生的营养问题支招。

“考前和考试期间，考生的饮食变得至关重要，家长应格外上心。”陆芬说，随着气温逐渐升高，细菌容易繁殖，家长要时刻注意食品的保质期，防止考生食用变质腐败的食物；在保存及处理食物时要将生熟分开，烹饪时要将食物完全加热、煮熟。

陆芬介绍，主食过于精细会导致人体摄取的膳食纤维不足，这也是广大学生存在的营养问题之一。“在考前和考试期间，考生要减少高糖、高脂、高能量食物摄入频率，多摄入粗粮、薯类、绿叶蔬菜等膳食纤维多的食物。”陆芬说。

考生如何吃得健康、喝得健康？陆芬介绍，食物种类多、三餐定时定量是有必要的。“食物种类多不代表什么都吃，一些平时不吃或新奇的食物尽量不吃，防止出现不适症状。天气逐渐炎热，一些考生可能出现食欲下降或者饮食不足的情况，这时候可以求助专业人士采用营养补充剂补充营养。”

正值夏季，考生可能因天气炎热或运动出汗较多，这时候需要及时补充水分，养成良好的饮水习惯。“考生日常饮水可以少量多次，还要注意不喝或少喝含糖饮料，切忌用饮料代替日常饮水。”陆芬说。（记者 王艳珅 周妮见习记者 臧子青）

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