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宿迁高考生,这份备考指南请收好 2023-06-01 09:55:42  来源:宿迁网

2023年高考进入倒计时,考生们将踏上考场迎来人生中一次重要的考试。在接下来一段时间里,考生们要怎么做?如何进行心理调适?高考饮食需要注意什么?5月30日,记者整理了一些考前倒计时小贴士,请收好!

名师助力高考最后冲刺


【资料图】

高考冲刺阶段需要注意什么?对此,宿迁市高中数学学科带头人蔡敏柱称,目前的冲刺阶段,是一个很容易提分的阶段。考生要及时调整心态,注重劳逸结合。

在高考前的冲刺阶段,应该如何有效复习呢?“考生在这个阶段要制定好自己的复习计划,每个人的学习情况都不一样,每一天的学习计划都要认真执行。”蔡敏柱说,例如数学备考要做好“查漏补缺”“回归课本”“梳理盲点”“高考真题训练”“答题规范”等规定动作。“查漏补缺”是冲刺复习阶段的重中之重,一定要全方位补齐知识点,进一步梳理知识盲点。考生对于已学过但没有吃透的知识点,可以再请教老师或者同学,千万不要带着知识盲点进入考场。

蔡敏柱告诉记者,复习阶段需要同学们注重回归课本,抓好基础。考卷中80%的考题是基础题和中档题,考生要注重基础概念的复习,宝贵的时间要花在最重要的地方。同时,同学们要充分利用错题集,每位考生都曾进行了大量模拟考试,这些试卷及同学们的作答就是很好的教学素材,大家可以通过这些错题来梳理知识盲点。

最后,蔡敏柱提醒广大高考考生,题目需要天天做,保持做题的解题感,选择的题目难度要适中。最近几年的高考真题是高考复习的重要资料,应该反复做、多思考,这样比做那些模拟试题更有意义。同学们还要注意解题规范,要保证最后的答案既“对”又“全”,还“规范”,防止不必要扣分。

考前心理调节建议请查收

备考压力大,广大考生应如何调整心理状态?近日,记者采访了南京鼓楼医院集团宿迁医院专职心理咨询师丁云,请她给出专业的考前心理调节建议。

“考前这段时间,考生需要管理好自己的情绪,也要合理调配好时间与精力。”丁云说,考生首先要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,在压力中挖掘潜力。其次,考前的时间很紧张,考生应做好规划,将每一天安排得井井有条。考生遇到问题可以和同学讨论,也可以向老师求教,也应该及时和父母诉说压力,将内心的压力倾诉出来。

在调节心理方面,丁云还提到了运动。“运动可以激发人的创造力和想象力,还能够调节心情,建议考生适当做些简单的运动,也可以多做深呼吸。”

丁云说,部分考生在考前会出现烦躁、敏感的不良心态,对此,应做好相关调整。考生不应该过分在意模拟考的成绩,应透过分数看到自己的进步或者问题,构建独立稳定的心理状态。也应该适当调低心理期望值,不给自己定很高的目标。在应对烦躁心理方面,应避免过于疲劳的学习。

此外,丁云还提出了几个减压小技巧:一是自我暗示减压法,在焦虑、紧张和烦躁时,给自己多一点鼓励和积极的心理暗示。二是焦点转移减压法,在压力过大时,有意识地转移注意力,做一些或想一些愉快的事情缓解压力。三是过渡性减压法,考生在考前一周可以慢慢减少学习强度和时间来缓解压力。

多摄入膳食纤维多的食物

还有几天的时间,宿迁的高三学生就要迎来高考,在这个特殊的阶段,考生营养成为家长们担心的问题。5月30日,记者采访了宿迁市第一人民医院临床营养科中级营养师陆芬,请她为考生的营养问题支招。

“考前和考试期间,考生的饮食变得至关重要,家长应格外上心。”陆芬说,随着气温逐渐升高,细菌容易繁殖,家长要时刻注意食品的保质期,防止考生食用变质腐败的食物;在保存及处理食物时要将生熟分开,烹饪时要将食物完全加热、煮熟。

陆芬介绍,主食过于精细会导致人体摄取的膳食纤维不足,这也是广大学生存在的营养问题之一。“在考前和考试期间,考生要减少高糖、高脂、高能量食物摄入频率,多摄入粗粮、薯类、绿叶蔬菜等膳食纤维多的食物。”陆芬说。

考生如何吃得健康、喝得健康?陆芬介绍,食物种类多、三餐定时定量是有必要的。“食物种类多不代表什么都吃,一些平时不吃或新奇的食物尽量不吃,防止出现不适症状。天气逐渐炎热,一些考生可能出现食欲下降或者饮食不足的情况,这时候可以求助专业人士采用营养补充剂补充营养。”

正值夏季,考生可能因天气炎热或运动出汗较多,这时候需要及时补充水分,养成良好的饮水习惯。“考生日常饮水可以少量多次,还要注意不喝或少喝含糖饮料,切忌用饮料代替日常饮水。”陆芬说。(记者 王艳珅 周妮见习记者 臧子青)

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