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立秋养生划重点 衣食住行四步走 2023-08-08 09:22:07  来源:南京晨报


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节气“四立”之中,最热的是立秋,所以在南方有“小暑大暑不是暑,立秋处暑正当暑”之说。8月8日立秋,立秋有三候,“一候凉风至,二候白露生,三候寒蝉鸣”,反映了“凉风有信”,人们对秋凉亦有所盼。南京市中医院中医杂病专家钱峻副教授介绍,立秋养生,可以从衣、食、住、行四个方面加以关注。

“秋冻”适度,过犹不及

钱主任介绍,立秋之后,绝大部分地区虽然依旧持续高温,但也有了早晚微凉之势。“春捂秋冻,不生杂病”的民谚,只是提醒我们此时着衣不宜过多,否则会影响机体对气候转凉的适应能力,反而容易受凉感冒。但不妨碍在微凉之时,添加一件薄外衣,且不同人体质、身体状态不同,室内环境的差异,对衣着的需求也不一样,一定要以身体舒适、不出汗为度,时刻防范秋凉带给我们的伤害。

食宜滋润,顾护阳气

秋天气候干燥,燥伤津液,且燥易伤肺,所以在饮食上,应以滋阴润肺为佳,以“少辛”为原则,以免辛热香燥之患。如山药和藕,都很适合在这个季节作为主食的一部分,补而不滞、健脾益胃、生津止渴、滋阴润燥。但入秋阳气渐弱,尤其要注意对脾胃阳气的保护,如“啃秋”吃西瓜就要适度,以免因西瓜之凉损伤脾胃。还有立秋的“贴秋膘”之说,是针对夏日体重减轻的人而言,不能作为饮食无度的借口。

早卧早起,夜凉须防

《素问四气调神大论》有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”之说,立秋以后,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整,早卧养阴,早起助阳。由于天气依然炎热,很多人还是维持吹空调、睡凉席的状态,此时昼夜温差变大,一定要有防寒意识。如晚上一定要盖好薄被,尤其注意护好腹部、后背和脚部,尽可能少开空调,适当开窗通风。当然也不能保暖过度,以免汗湿后反而容易着凉。

运动户外,宜缓宜收

立秋热气的消散还需时日,人体也在“阳消阴长”的过渡时期,此时的运动和户外,当以“缓收”为原则。避免运动量过大、活动过于剧烈的健身锻炼,以免出汗过多,阳气耗损。建议快走、慢跑等相对平缓轻松、出汗较少的运动,简单舒缓的八段锦、太极拳也是上佳的选择。立秋后景色宜人,层林渐染,登山远足,置身于大自然中,既能健身,又可赏景宜情,但“秋老虎”尚在发威,还应以循序渐进、缓慢收敛为度。

钱主任提醒,夏去秋来,“一场秋雨一场寒”,我们即将告别炎热的夏季,在养护防范之余,还是可以充分享受夏热与秋凉共存之季带给我们的便利和快乐的。

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