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节气“四立”之中，最热的是立秋，所以在南方有“小暑大暑不是暑，立秋处暑正当暑”之说。8月8日立秋，立秋有三候，“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”，反映了“凉风有信”，人们对秋凉亦有所盼。南京市中医院中医杂病专家钱峻副教授介绍，立秋养生，可以从衣、食、住、行四个方面加以关注。

“秋冻”适度，过犹不及

钱主任介绍，立秋之后，绝大部分地区虽然依旧持续高温，但也有了早晚微凉之势。“春捂秋冻，不生杂病”的民谚，只是提醒我们此时着衣不宜过多，否则会影响机体对气候转凉的适应能力，反而容易受凉感冒。但不妨碍在微凉之时，添加一件薄外衣，且不同人体质、身体状态不同，室内环境的差异，对衣着的需求也不一样，一定要以身体舒适、不出汗为度，时刻防范秋凉带给我们的伤害。

食宜滋润，顾护阳气

秋天气候干燥，燥伤津液，且燥易伤肺，所以在饮食上，应以滋阴润肺为佳，以“少辛”为原则，以免辛热香燥之患。如山药和藕，都很适合在这个季节作为主食的一部分，补而不滞、健脾益胃、生津止渴、滋阴润燥。但入秋阳气渐弱，尤其要注意对脾胃阳气的保护，如“啃秋”吃西瓜就要适度，以免因西瓜之凉损伤脾胃。还有立秋的“贴秋膘”之说，是针对夏日体重减轻的人而言，不能作为饮食无度的借口。

早卧早起，夜凉须防

《素问四气调神大论》有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”之说，立秋以后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整，早卧养阴，早起助阳。由于天气依然炎热，很多人还是维持吹空调、睡凉席的状态，此时昼夜温差变大，一定要有防寒意识。如晚上一定要盖好薄被，尤其注意护好腹部、后背和脚部，尽可能少开空调，适当开窗通风。当然也不能保暖过度，以免汗湿后反而容易着凉。

运动户外，宜缓宜收

立秋热气的消散还需时日，人体也在“阳消阴长”的过渡时期，此时的运动和户外，当以“缓收”为原则。避免运动量过大、活动过于剧烈的健身锻炼，以免出汗过多，阳气耗损。建议快走、慢跑等相对平缓轻松、出汗较少的运动，简单舒缓的八段锦、太极拳也是上佳的选择。立秋后景色宜人，层林渐染，登山远足，置身于大自然中，既能健身，又可赏景宜情，但“秋老虎”尚在发威，还应以循序渐进、缓慢收敛为度。

钱主任提醒，夏去秋来，“一场秋雨一场寒”，我们即将告别炎热的夏季，在养护防范之余，还是可以充分享受夏热与秋凉共存之季带给我们的便利和快乐的。

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